ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО И ВКУСНО 🍏

Как не сорваться в выходные: простые правила Выходные — это отдых, встречи и вкусная еда. И это не повод отказываться от своих привычек или ругать себя за съеденное. Почему мы переедаем? Чаще всего дело не в слабой силе воли, а в: - эмоциональном голоде; - застольях и компании; - сбитом режиме; - желании «наградить себя» после недели ограничений. 7 правил, которые работают - Не пропускай основные приёмы пищи. - Выбери одну «особую» еду и наслаждайся ею без чувства вины. - Держи под рукой полезный перекус. - Контролируй порции: бери меньше или делись. - Пей воду, а алкоголь — только после еды и чередуй с водой. - Добавь лёгкую активность: прогулку, танцы, велосипед. - Если переел — не наказывай себя. Просто вернись к обычному режиму на следующий день. Если всё-таки переел Не голодай и не устраивай разгрузочный день. Вернись к привычному питанию, добавь белок, овощи и спокойную прогулку. Главное ❤️ Правильное питание — это не идеальная дисциплина каждый день. Это умение возвращаться к своему режиму без чувства вины. Выходные — тоже часть жизни. И они могут быть вкусными, приятными и в балансе.

Выходные дни и вес тела 🙈 • Большинство людей «расслабляются» в выходные. • Успешно худеющие компенсируют переедание в выходные недоеданием в будни. Для таких людей этот подход может оказаться полезным для длительного контроля веса, поскольку ежедневное соблюдение строгого режима питания может быть утомительным и привести к проблемам с долгосрочным соблюдением режима питания. То есть, если очень сильно хочется сладкого — попробуйте, но постарайтесь поймать ту самую золотую середину.

САМЫЕ НЕЖНЫЕ КОТЛЕТЫ. Попробуйте обязательно. Быстро и просто. ✅КБЖУ 116/16.7/2.3/6.8. ⠀ Ингредиенты: ▫️350г куриного филе (грудка) ▫️1 яйцо ▫️180г крабового мяса (можно палочки, у меня мясо Вичи, 74ккал на 100г) ▫️70г лука ▫️30г хлеба ▫️60г молока ▫️соль ▫️перец. ⠀ Приготовление: ▫️Мякоть батона порезать кубиками и замочить в молоке на 10 минут. В блендере измельчить филе, крабовое мясо, лук. Все перемешать, посолить и поперчить, поджарить котлетки.⠀ Приятного аппетита 😋

Финский лососевый суп со сливками 😋 Очень, очень вкусно 🤤 На 2 порции ✅КБЖУ на порцию 367/24,7/16/31 ▫️Лосось (форель, семга, кета и тд) 200 гр ▫️Картофель 200 гр ▫️Морковь 100 гр ▫️Лук 100 гр ▫️Сливки 10% 100 мл ▫️Масло сливочное 10 гр ▫️Вода ~ 1 л ▫️Соль, перец горошком 2-3 шт, лавровый лист 2 шт ▫️Кладём рыбу и лавровый лист в воду. Отвариваем минут 7. Достаём рыбу и разбираем ее на кусочки. Тем временем в бульон кидаем картофель и ставим варить на минут 15. Параллельно обжариваем лук и морковь на сливочном масле и добавляем к картофелю. ▫️Варим ещё 5 минут. Затем добавляем кусочки рыбы, сливки, соль и перец. Варим ещё 5 минут и наш суп готов! Посыпаем зеленью и подаём ⠀